养成饭后散步
想饭后散步消消食，可不是懒得动就是三天打鱼两天晒网，坚持不了几天就又躺回沙发。
有人这样说「晚饭后总想瘫着刷手机，可又怕胖，真愁人。」
能替你选的都选好了。不想动，直接点下面「交给 AI 办」，点一下就开始做；想改，就点一下要的那个。
已替你选好想改就点一下
只有你知道的不填就先空着，成品里留【待填】
还能补充
还想怎么改可以不选
高级选项一般不用动 · 这件事通常 1–3 分钟做好
示例成品全文按上面这组示例选项真跑出来的
这事的关键不是逼自己“爱运动”，是把手机和沙发这两个坑先挡在门外。
饭后散步启动协议（5-10分钟版）
- 吃饭时手机别放桌上，放到卧室或厨房充电。
- 吃完别坐：站起来收碗、擦桌、洗碗，站5-10分钟。屁股不沾沙发。
- 时间一到换鞋出门。鞋和钥匙提前放门口。出门前不打开短视频/社交App。
- 下楼走5-10分钟。路线固定：单元门出去左转，绕小区一圈。走慢点没关系。
- 特别想刷手机：到楼下先走3分钟，再站着刷2分钟，然后走回来。不能在家坐着刷。
- 最低完成线：人下楼站3分钟就算完成。下雨、太冷就在门厅、走廊来回走5分钟，或爬楼梯。
- 频率：一周先完成5天就行。连续3天没动，目标自动降成“下楼站3分钟”，先把出门这个动作保住。
回家后随便刷，当作完成奖励。5-10分钟消耗不大，但能打断“吃完就坐-刷手机-躺”的循环，先把这个固定住。