做学习规划·计划定制
想要「做学习规划」，但要么不知道怎么排、要么排了坚持不下来。
有人这样说「娃学英语老是三天打鱼两天晒网，作业写完就扔一边，真愁人。」
能替你选的都选好了。不想动，直接点下面「直接生成学习规划·计划定制」，点一下就开始做；想改，就点一下要的那个。
已替你选好想改就点一下
更多选项（一般不用动）
只有你知道的不填就先空着，成品里留【待填】
还想怎么改可以不选
高级选项一般不用动 · 这件事通常 1 分钟左右做好
示例成品全文按上面这组示例选项真跑出来的
==[成稿]==
高三文科生张宇·百日冲刺学习规划
核心目标：总分从480提升至550，主攻数学与英语。
一、 每日时间轴（防崩溃版）
- 06:30-07:00 晨读（一三五英语词组，二四六语文必背篇目）
- 12:30-12:50 午休前刷1道数学大题，只写思路不计算
- 18:30-19:10 晚饭+彻底放空（必须离开书桌）
- 19:10-21:00 专项突破（数学真题拆解，限时训练）
- 21:10-22:30 文综错题复盘（不抄原题，只写核心考点与盲区）
- 22:30-22:50 写「三件好事」日记，清空焦虑入睡
二、 坚持不下去的急救机制
- 5分钟起步法：不想学时，告诉自己“只学5分钟”，通常进入状态后就会继续。
- 弹性放空日：每周日晚绝对不碰书本，看剧或散步，给大脑强制关机。
- 微奖励闭环：每完成3天全勤计划，周末允许买一杯奶茶；连续两周达标，买一件百元内心仪小物。
三、 避坑提醒
- 拒绝完美主义：计划被打断1小时，不代表全天报废，立刻接上即可。
- 拒绝疲劳战：凌晨1点后学习效率极低，直接睡觉，明日再战。