减脂餐助手
想做「减脂餐」，但不知道用现有食材怎么搭、份量火候没把握，照网上菜谱不是缺料就是翻车。
有人这样说「孩子挑食，冰箱就那点菜，今晚还得做顿能吃下去的饭。」
能替你选的都选好了。不想动，直接点下面「交给 AI 办」，点一下就开始做；想改，就点一下要的那个。
已替你选好想改就点一下
更多选项（一般不用动）
只有你知道的不填就先空着，成品里留【待填】
还想怎么改可以不选
高级选项一般不用动 · 这件事通常 1 分钟左右做好
示例成品全文按上面这组示例选项真跑出来的
今晚就做：米饭 + 水蒸蛋 + 清炒时蔬。半小时能上桌，没肉也不辣，油盐少。
先做米饭
2人约1杯米，有杂粮就掺一小把，没有就白米饭，正常煮饭键。
水蒸蛋
鸡蛋2-3个打散，加约1.5倍温水，放一点盐搅匀，撇掉泡沫。水开后上锅，盖个盘子，中火蒸8-10分钟，关火焖2分钟。出锅淋几滴生抽、几滴香油就够。
清炒时蔬
叶菜类洗净切段，梗和叶分开。锅里放一小勺油，爆香蒜末，先下菜梗炒半分钟，再下叶子大火炒1-2分钟，加少许盐出锅。
如果是西兰花、荷兰豆这类硬菜，先焯水1分钟再炒。如果是番茄，就做番茄炒蛋。
孩子挑食的话
把蔬菜切碎一点，拌进蛋液里摊成蔬菜蛋饼，或者撒进蛋羹里一起蒸，比单独吃炒菜更容易接受。
这顿蛋白质主要靠鸡蛋，清淡好消化，不碰牛羊肉。